Há pouco mais de um ano o planeta atravessa a pandemia pelo Covid-19. Um vírus do qual ainda sabemos pouco e que mudou sensivelmente a forma como conduzíamos nossas vidas. Todas as nações do mundo estão tendo de aplicar protocolos sanitários severos e uma das orientações para se evitar a disseminação da contaminação é o isolamento social.
Esse longo período de confinamento social tem trazido alterações sensíveis à saúde emocional dos indivíduos. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) vivemos uma "Fadiga pelo Confinamento", e esta situação tem sido objeto de estudo e trabalho dos profissionais da saúde mental e emocional.
Em tempos de normalidade a maioria das pessoas já vive sob estresse frequente. Porém, toda a dinâmica que faz parte de se viver em meio a uma pandemia gera insegurança, medo, dúvidas, perdas materiais e principalmente perdas de vidas e isso tudo somado a uma série de outros sentimentos intensifica o estresse e consequentemente angustias e uma sensível diminuição da qualidade da saúde emocional dos indivíduos.
Atualmente uma das preocupações dos profissionais da saúde emocional é ajudar os indivíduos a lidar de forma positiva em relação ao estresse e com isso melhorar a qualidade de vida nesse período. E quais seriam algumas das orientações para se cuidar da saúde emocional:
Primeiro seria dar um tempo em relação às notícias sobre a pandemia. Isso não significa que você deixe de se informar e seja omisso. Mas é fundamental evitar em alguns momentos do dia se conectar a esse tipo de informação. Não faltará oportunidade para se obter esse tipo de informação, já que é notícia diária em todas as mídias de imprensa. Mas sempre que possível procure por boas notícias, por conteúdos sobre arte, música, gastronomia, ou qualquer outro assunto que lhe traga prazer e felicidade. Procure focar em eventos e conteúdos positivos.
Procure fazer escolhas saudáveis, agradáveis, praticar atividades físicas leves e diárias que ajudarão a relaxar a mente e o corpo. São atividades nas quais o indivíduo pode respirar e ou conversar sem grande esforço. Uma caminhada tranquila ou realizar alongamentos dentro de casa são bons exemplos. Caso tenha algum animal de estimação, sair para uma voltinha no quarteirão com seu pet é outra boa opção.
Buscar uma alimentação saudável também se faz bastante importante. Nesse período de confinamento temos observado um ganho de peso das pessoas, já que a ansiedade facilita a ingestão de alimentos em maior quantidade, principalmente alimentos bastante calóricos que associados à falta de exercícios físicos contribuem para uma piora da qualidade de vida.
Equilíbrio é a palavra chave para todas as coisas na vida. Por isso, tente manter equilíbrio entre o seu trabalho e o lazer. Como vivemos um momento de forte pressão e estresse, existe uma tendência a ignorarmos atividades que permitem repor nossa energia e vitalidade. É muito importante que se consiga estabelecer uma rotina equilibrada entre a atividade de trabalho e as atividades de lazer.
O lazer ajuda a prevenir uma exaustão física e mental que em cenários como o que vivemos acontece de médio a longo prazo. De forma popular é o que chamamos de "recarregar as baterias". Isso também contribui para se evitar um esgotamento profissional que pode trazer prejuízo ao indivíduo, seja do ponto de vista material como também emocional.
Encontre tempo para relaxar e busque por atividades que lhe traga prazer e sabidamente já lhe ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. Uma boa leitura, ouvir música, assistir algum bom filme, alguma série interessante, algum joguinho no celular ou algum jogo de tabuleiro ou de mesa, caso não more sozinho.
Por mais inacreditável que possa parecer, o ócio faz muito bem. Portanto, procure reservar um tempo para não fazer nada. Podemos comparar nosso cérebro com um motor de um veículo de alta performance e em constante atividade. Esse estresse ao qual o cérebro é submetido promove muita pressão e pode sobrecarregar facilmente a mente. Por isso, assim toda máquina necessita de algum tipo de regulador de temperatura, e se desligar. Algo que promova seu resfriamento para que não dê defeito. Com nosso cérebro, nossa mente isso não é diferente. Por isso parar e não fazer nada por alguns minutos é extremamente saudável e recomendável.
Outra boa dica é a pratica simples e regular de meditação 'mindfulness' que pode ser realizada em qualquer lugar. Segundo a universidade de Harvard em recente publicação de estudo, nossa mente se mantém dispersa e distraída em nossos pensamentos durante praticamente 47% do tempo. Isso significa dizer que seria como se praticamente metade de nossa vida passássemos pensando no passado e no futuro, esquecendo o presente.
Essa dispersão promove uma série de sintomas e problemas que se relacionam ao nosso bem estar, tais como ansiedade e estresse, que prejudicam sensivelmente nossa felicidade em nossos momentos presentes. Com o foco no bem estar emocional, essa prática cientificamente comprovada, pode ser aplicada no dia a dia.
Basicamente mindfulness seria deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para de forma intencional, sentir, ouvir e viver a situação presente. As técnicas basicamente são atividades que conectam ação e pensamento. É conhecida como Psicologia da Atenção Plena, onde se trabalha a mente com o objetivo de aumentar o foco.
E quais seriam os benefícios da mindfulness? Ajuda a desenvolver a empatia e a inteligência emocional, aprimora o autoconhecimento, melhora os relacionamentos pessoais, aumenta a capacidade da memória, diminui o impacto dos pensamentos negativos, incentiva a criatividade, reduz a insônia, melhora a capacidade de concentração, ajuda no controle do estresse e da ansiedade e até da depressão.
Alguns dos exercícios para se experimentar o mindfulness seriam: Preste atenção em sua respiração. A percepção de como o ar entra e sai durante a respiração é um encontro com você próprio; Repare como você come, pois comer não é apenas a satisfação de algum desejo ou para se manter vivo. Tenha calma ao se alimentar, repare os cheiros, as texturas dos alimentos assim como a mastigação; Exercite sua capacidade de ouvir. Escute, absorva e pense no que esta sendo dito. Isso o ajudará a evitar dar opiniões ou respostas superficiais; Repare como você anda. Observar essa atividade tão básica, nos ajuda a ver como pisamos, como respiramos ao realizar um ato tão simples, mas que envolve diversas partes do corpo; Perceba o ambiente em que você está, pois a vida é uma convivência diária com múltiplas personalidades, estados de espírito e de humor. Sinta as vibrações ao seu redor e com isso seja mais assertivo em suas ações; Se concentre durante hábitos rotineiros como escovar os dentes, tomar banho ou fazer xixi. São atividades que realizamos todos os dias e se concentrar apenas nessas atividades enquanto as realizamos sem ficar pensando em atividades que fizemos ou que ainda faremos nos conecta ainda mais conosco; Observe pausas breves. Ser proativo ajuda muito, porém, esquecemos de parar para absorver as sensações e os benefícios do que acabamos de fazer e já partimos para novas atividades. Com isso não damos real valor às nossas conquistas ou até mesmo aprendermos com os nossos erros.
Por fim procure ter uma boa noite de sono. Isso nos ajuda a recuperar as energias gastas pelo estresse diário. Seu dia será sempre mais produtivo e harmonioso quando seu corpo e mente estiverem descansados. Criar uma boa rotina de sono é importante como por exemplo manter o quarto tranquilo, escuro, sem estímulos sonoros ou de luz, com temperatura agradável, assim como evitar bebidas estimulantes próximo do horário de dormir.
Alexandre de Abreu Valle - Psicologia Clínica - CRP 04/10120
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